32种个人足球训练技巧

  其实锻炼身体是不分年龄段的。四十岁了人体的各方面的技能都会下降这是必然的,这个年纪了要想继续提高自己的足球水平,其实还是有很多方法滴!

  第一.坚持有氧运动,比如跑步。上了点年纪的人跑步不一定非得跑多快,慢跑就行,但是需要坚持,比如每天坚持跑个四五公里,跑完后还不能立马进行有球运动,有球运动之前需要压压腿,拉拉筋等,这样才能起到作用。中医有句话叫做:筋延三尺,命延三年,就是这个道理。压二十分钟筋后便可以结合球进行有球运动了。

  第二.现在网上有个流行词叫做街健,也就是街头健身。这是指那些经济情况不好的体育爱好者,利用大街上的空间以及设备或者是徒手健身,来锻炼身体。那对于我们四十岁以上的足球爱好者来说,我们也可以采用类似的方式开提高足球水平啊,这也是我目前采用的一种方式,那就是客厅足球!客厅足球意思就是在自家的客厅或者卧室里结合球进行有球的锻炼,比如过人的动作技巧,以及一些练习球感,保持球感的动作。作为四十岁的足球爱好者,我们因为年龄的关系,可能约不到那么多人去正规的足球场踢大场子的比赛,到我们可以利用有限的资源和空间来进行训练。

  第一、不管以前会不会踢,踢得好不好,坚持基本功和球感训练都是必须的,颠球、停球、拉球这些基本功都可以通过坚持训练提高(保持,以前基本功很好的话)。

  第二、学会慢,用脑踢球。年轻时身体各方面都很好,用速度强突、用力量强压对方都可以,但是上了年龄就要改习惯,变靠身体为靠意识。用经验提前预判,用意识减少对抗,这些都是要用脑思考。慢是降低节奏,而不是动作慢,比别人先到接(落)球点提前站(卡)位,快速出球减少持球时间(少粘球)。

  第三、坚持体能和力量训练。这是最大的保障,别人都在走着踢了,你还能跑,在业余球场就是最大的优势。

  首先就是先把体力搞上去,技术再好没有体力都是枉然。其次是将技巧提升,最后就是团队合作。

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